请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

大有社区

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 2125|回复: 0

[养生保健] 天冷不是“宅”的理由 冬季锻炼 贵在坚持

[复制链接]
发表于 2017-12-19 11:00:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
进入冬季后户外活动可能会减少,导致运动量明显下降,久坐不动又是慢性病滋生的重要诱因。想要保持身体健康,坚持适量运动是必须的。冬季运动有哪些注意事项?听听专家怎么说。
  冬季晨练不宜出门太早
   宝鸡市营养学会高级营养师闫乐介绍,正常来讲,每周运动应不少于3次,每次持续运动不少于30分钟,在运动医学上认为,久坐不动会大幅增加心脑血管等疾病风险。而长期伏案的电脑族,患颈腰劳损等脊椎疾病的几率也会大大增加。
   大风、雨雪天气时,可以在室内做健身操、慢跑、瑜伽等中强度运动,但天气晴好时,建议大家还是应该多到户外运动,一定记住贵在坚持,保持好频率和运动量。
   冬季锻炼尽量选择在日出之后、日落之前。很多人认为,晨练起得越早越好,实际上在日出前,夜晚沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮,所以应尽量避免在雾天或日出之前锻炼。而在冬季,人体的肌肉、关节组织活动性降低,有一定惰性,所以锻炼前要充分做好准备活动,循序渐进。
   在冬季寒冷的条件下,人体肌肉僵硬,关节灵活性差,最易发生肌肉拉伤或关节挫伤,运动前的热身是对身体的保护,也是运动环节的第一步。
   闫乐介绍,冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要进行剧烈运动,否则会加重病情。
   运动强度也要安排得当,跑步速度应由慢到快,运动量大小也要因人而异,循序渐进。

  晨练方式不宜太剧烈

   很多人都习惯晨练后再吃早餐。对此闫乐说,“空腹运动会对心肌造成不良影响,诱发心律失常,严重时还将导致猝死。早晨起床后,心率和血压上升较快,因此早晨常常是心血管疾病的高发期,此时剧烈运动很容易导致身体不适。”
   清晨运动首先要考虑到自己的基础疾病,像冠心病、高血压等心血管病患者就不宜在早上做过于激烈的运动。对老年人来说,早晨醒来时最好在床上躺几分钟后再起来,起床后伸伸懒腰,活动一下四肢再穿衣服。
   清晨运动前最好先给身体补充点能量,喝杯牛奶、豆浆,吃些易消化的面包、糕点,以降低低血糖症的风险。但不能进食过饱,否则会在运动时诱发脑缺血,通常以不感觉饥饿为宜。晨练时的运动方式最好不要太剧烈,可以根据自身情况制定出适合自己的运动量,一般以运动完没有头晕、胸闷、气短等症状为宜。不要选择跑步这样剧烈的运动方式,一些舒缓的运动同样可以达到强身健体的目的,如散步、太极拳、骑自行车等。
  
饭后不宜立即开始锻炼
   除了晨跑以外,夜跑也是现在比较受欢迎的运动方式,但是饭后不宜马上开始运动。
   闫乐说:“运动需要大量的血液来提高氧分,如果饭后立即运动,血液多会流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,最直接的表现就是会导致肚子痛。久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病,诸如常见的胃病、阑尾炎等。运动固然重要,但也一定要谨慎。”
   从运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,可以在饭后半小时至一个小时后再进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
   吃完饭后半个小时期间,可以试着坐下来和家人、朋友聊聊天,尽量找一些开心的话题,这样不但能够保持有一份好心情,而且还可以使食物得到最佳消化。饭后一到一个半小时,这时食物消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,比如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。也正应了我们常说的“饭后走一走,活到九十九”。

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|大有123 ( 陕ICP备10009737号 )   

GMT+8, 2018-2-21 01:36 , Processed in 0.157022 second(s), 19 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表