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参加户外活动的基本法则、注意事项、安全纪律

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发表于 2010-11-14 10:01:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

 

一、户外活动中基本法则


1、行动之前请修剪你的脚趾甲。
2、抱怨的情绪无法支持你走完全程。
3、有滚石掉下务必先回头看,切勿打到后面的队友,并喊一声“注意石头!”
4、经过队友的身边时须征求许可,切勿用手肘硬挤上前。
5、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时,需让到路边去,可能的话,站在经过的队友上方。
6、活动中请勿跑跳,避免受伤(如扭伤脚踝或拉伤肌肉等)
7、切勿跟得太紧,给前面得队友一点空间,最好相距三至五步的距离。尤其在穿越灌木林的时候。
8、切勿落后太多,以免和队友失去联络,或老是让前面的人等你赶上来。
9、当队列距离拉得太开、你前后都看不到自己的队员时,请务必原地等侯后面的队友!因为你不能确定大家走的是不是这条路线.严禁脱离大部队独自行动
10、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样,在休息处等最后一位队友赶上来,鼓励他,并给他时间休息,同时通知前队。

 

二、户外活动前期准备及日常注意事项


(一)身体方面:


1、临行前请绝对不要熬夜;
2、请绝对不要烟酒过度;
3、剧烈户外运动前最好能提前进行一些如深蹲、慢跑和爬楼梯之类的活动;
4、身体不适时,应取消活动,千万不要硬撑。

 

(二)心理方面:


1、也许有的人很少户外活动,但不要担心自己,不必害怕,以轻松的心情去面对;
2、坦然接受大自然的安排,即使遇上瓢泼大雨也是正常的事情,我们无法选择大自然,只能选择我们自己的态度;
3、要有充分的心理准备,每个行程,不是每一时刻你都能在愉快中度过,也许很多时候你会觉得很艰苦。但是,我们要期待成功后的喜悦。

 

(三)纪律方面:

 

1、服从领队安排,遇到分歧大家可以商量解决,但决定权在领队。

2、保持良好的团队协作精神。

3、守时是个好习惯,严禁迟到;同时也请勿因为自己频繁休息和长时间拍照影响队伍行进速度。

4、禁止私自进行无保护的攀爬和涉水个人英雄主义的冒险。

5、不允许出现独自疾走暴走和好奇新鲜擅自脱离整体团队的情况。

6、队员严禁超越先导队员或落后于收尾领队。

7、禁止私自生火。

8、注意饮食卫生,注意预防疾病。注意自我保护。

9、尊重当地的风俗习惯。

10、有任何困难或疑问尽快和领队沟通。

11、行动中不乱丢垃圾,不破坏植被,提倡环保。

12、任何人不能把自己的身份带进这个团队,人人在团队中都是平等的。

13、整个行程必须明确意识,许多时候必须自己照顾自己,不要指望事事依赖他人,领队、教练、协作除对你们作一定的引路、指导、必要的安全保障外,不会帮你们做本该你们做的任何事情;另一方面,户外活动讲究的也是团结合作的精神,应在能力范围内帮助他人。


特别事项:

1、户外活动日程由于客观原因在时间上无法做到绝对准确,即有可能某些时候无法完成预定目标,因此队员不能以行程完成时间的准确度作为活动质量的评价标准。同时领队团有权根据实际情况调整日程或决定是否有必要继续活动还是改变原计划。
2、尊重所到地的当地习惯以免发生不必要的误会和冲突。
3、早晚天气凉请注意保暖,以防感冒。
4、活动时注意看管好个人行李和集体装备,以免混淆。

 

安全!安全!怎么强调都不过分!

为此再次重申安全守则,并逐一解释。

也许我们没有办法来对你不守纪律的诸多行为做出多么严厉的惩罚。

但毫无疑问,你会成为队伍里最不受欢迎的人。你也许会被列入户外的黑名单,以后将没有队伍愿意接受你的加入。当然,更严重的,你也许会因为不守纪律,付出致命的代价。

凡报名者即视为无条件接受本安全守则中的所有条款。

 

安全纪律守则,并逐一解释:


1、服从领队安排,遇到分歧大家可以商量解决,但决定权在领队。

 

说明:一个队伍即为一个整体,只允许有一种解决问题的方案。比如选择是向左走向右走,是继续攀登还是下撤,是否选择这个营地,决定出发时间等问题上,如果没有一个统一的意见,队伍必然会*而导致危险。又如有的队员认为自己有更好的方案,希望改变既定行程,但这样做一旦发生意外,谁来承担责任?即使你的户外经验的确比我们领队丰富,作为队员,只能建议领队考虑你的意见,而不是与领队争执或拒不服从领队安排,甚至拉小团队,各走各路。
另外,我们的户外活动不考虑实行*投票制度,也绝对不是少数服从多数。因为大多数人很可能对危险估计不足而做出错误判断。


2、保持良好的团队协作精神。

 

说明:参加团队活动,意味着你可能没有足够的能力一个人完成目标。队员、领队、教练、向导、协作...没有大家的精诚团结,通力合作,一个环节的问题,就可以让这次行程变得不完美。人就是一面镜子,你对别人友善,别人也对你友善;你帮助他人,别人也会帮助你。很多人说,选择好的队友比选择一个好的目的地更为重要,相信大家也感同身受吧!你要是搞小团队,不帮助别人,不跟队友来往,整天一个生硬的面孔,那么你也很快会被孤立,你的旅程也会变得非常糟糕,毫无快乐可言。

 

3、守时是个好习惯,严禁迟到;同时也请勿因为自己频繁休息和长时间拍照影响队伍行进速度。

 

说明:根据“木桶理论”,一个队伍的整体速度,并不是取决于最快的人的速度或者队员的平均速度,而是队伍中最慢的那个人的速度。你就这么心安理得的每次都当那片最短的木片?你集合迟到10分钟,在路上上厕所5分钟,休息每次都比别人长5分钟,拍照也是比别人多10来分钟,1天下来,你一个人就影响了队伍两三个小时了!甚至还让整个队伍陪你走夜路?因此,我们在行程比较紧张的时候,要求队员无论吃饭,方便,拍照,都要动作迅速,说拍照那就统一拍照,说上车就马上上车,严禁拖拉。

 

4、禁止私自进行无保护的攀爬和涉水以及其他个人英雄主义的冒险。

 

说明:都不是小孩子了,这条守则根本不应该说出来。作为成年人,你应该清楚意识到你在做什么以及这一行为可能给你带来的危险。当年在虎跳峡有个重庆小伙,为了逞能,不顾女友劝阻,纵身跳向峡谷中的一块巨石,准备在上面拍张超级NB的照片,但结果呢?掉进金沙江里,尸骨无存。当然,这是脑残的一种极端表现。而往往有许多人,在登山时在雪坡上滑雪,在突出巨石上拍照摆POSS,爬树,在水流湍急的河里游泳,偏移计划路线要不走寻常路,纵马狂奔......不管这样做能满足你多少虚荣心,但生命没了,心也就没了,无论这心是不是虚荣的。


5、不允许出现独自疾走暴走和好奇新鲜擅自脱离整体团队的情况。

 

说明:真正的强人,是能够用多余体力照顾同行队员的人,是能够帮队员背包,协助领队收尾,到营地还有精力帮助大家搭帐篷,甚至做饭的人。而虚伪的强人,一路狂奔,把队伍甩得很远,到营地就撑起自己的帐篷,摆弄自己精致的餐具炉具,不会为队伍做一点事情,却夸夸其谈自己走这段路用了几个小时,并洋洋得意,不断讥笑大部队为啥走这么慢,给其他队员造成心理压力。我认为,仗着自己体力好不帮助队友反而讥笑他人的人,与仗着自己钱多为富不仁嘲笑别人贫困的人一样,面目可憎。另外,这类强人的自以为是,往往导致迷路,以及领队命令不能传达等安全隐患。所以,我很明确地说,山野活动不欢迎这种虚伪的“强人”。

 

6、队员严禁超越先导队员或落后于收尾领队。

 

说明:先导队员和收尾领队,一前一后,保持了队伍的完整与协调。并通过对讲机前后呼应,可以最大限度保护中间队伍的安全。队伍必须保持紧凑,尤其在对讲机失去作用,以及雨雾天气及夜间,一定要做到先导队员和收尾领队都可以相互看见。超越先导队员或落后于收尾领队的安全隐患,大家应该很清楚。


7、禁止私自生火。

 

说明:玩火要尿床是骗小娃的,而“玩火者必****”说的就是这里的情况。一种是帐篷里吸烟 不恰当使用瓦斯炉,汽油炉的,须知帐篷面料是非常不耐火的!一种是在野外尤其是冬季的森林或草原生火的,很容易引起火灾,。我们的宿营地如果可以生篝火,领队会选择离帐篷远的,对草皮伤害最小的地方,并拣拾枯柴来生火。

 

8、注意饮食卫生,注意预防疾病。注意自我保护。

 

说明:本来大好的一个旅程,因为你吃了不该吃的东西,拉肚子;或者使用野果,野生蘑菇引起食物中毒;或者你在风大的时候不加衣服引起感冒;或者你用冷水洗了头引起头痛;或者你走路崴了脚;或者你因为采野花手被扎伤,或者你失足跌倒......该多郁闷啊!

 

9、尊重当地的风俗习惯。

 

说明:当地人有许多奇怪的“规矩”,在他们看来,这些“规矩”超越了法律对他们的约束。要命的是,这些规矩因人而异,因地而异,这个地方有这个规矩,另外的地方却是另外一个规矩。但不管怎么样,如果是当地人不允许的事情,就别勉强为之。一般的普世“规矩”包括:不要亵渎他们信奉的神灵和宗教,不要歧视、攻击、辱骂当地人等等。另外,请不要用自己的城市思维来衡量和要求当地人也按你的想法做事情,当然,这也决无可能。

 

10、有任何困难或疑问尽快和领队沟通。

 

说明:走累了,生病了,受伤了,对领队有意见,对行程有疑问,饿了 血糖低 头晕,......有问题有状况就要说出来,而不是自己扛着。你不说出来,并不是给领队省事。在领队看来,这是你对领队的不信任,以及对自己安全的忽视。

 

11、行动中不乱丢垃圾,不破坏植被,提倡环保。

 

说明:每人自备垃圾袋,每天的垃圾在营地集中*或掩埋甚至带出山去。在路上丢垃圾的人,你所丢的垃圾在它自然降解以前,这就是你的耻辱证明,也是山野团队的耻辱证明。网络上经常有曝光帖子,如果你不希望我们的队伍受到全国驴友关注和口水,请收好你产生的垃圾。

 

12、任何人不能把自己的身份带进这个团队,人人在团队中都是平等的。

 

说明:在户外,能证明你的是你的户外经验、协作精神、包容、涵养等等。即使你身家腰缠万贯,即使你身居高位,在团队中也不要指望你可以享受特权或对其他队员以及领队、向导有不尊重或不礼貌的言语或行为。你的钱你的权,在大自然面前是毫无用处的----当然,有这种想法的人本身就是疯子。要知道一次小小的雪崩或落石,就可以让你引以为自豪的哪些东西统统失去。

 

13、整个行程必须明确意识,许多时候必须自己照顾自己,不要指望事事依赖他人,领队、教练、协作除对你们作一定的引路、指导、必要的安全保障外,不会帮你们做本该你们做的任何事情;另一方面,户外活动讲究的也是团结合作的精神,应在能力范围内帮助他人。

 

说明:我们的部分行程,不会强制要求每个队员承担营地事务。但在你力所能及的情况下,能主动为大家做一些事情,是一个优秀驴子的高尚品德。

以上纪律及登山法则主要参照国内优秀团队8千里户外内容!

[此贴子已经被作者于2010-11-14 10:03:19编辑过]
发表于 2011-3-1 15:45:39 | 显示全部楼层
学习了。
发表于 2011-5-2 00:22:47 | 显示全部楼层
受益匪浅!谢谢!
发表于 2011-5-16 15:34:37 | 显示全部楼层


1、 征服山峰,呼吸新鲜空气,欣赏大好河山。   

      人们都希望自己活得快乐健康,希望自己能经常去爬山,登高远眺。下决心去爬山,首先得征服自己,打消一些不必要的顾虑,只要跨出了第一步,你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中,几乎可天天看到自己在进步,既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气,还能欣赏祖国大好河山。  

2、 锻炼脚力,锻炼心肺功能。   

        俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。就练脚劲来说,爬山的效果最好。研究发现,爬山对脚劲和心肺功能的锻炼,要比长跑和游泳似乎更有效,更易行。  

3、 磨砺意志,开阔胸怀。   

        爬山,要一步一步往上爬,爬上去后,还要一步一步走下来,确实很辛苦。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老,风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣.

 专家点评:脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢,增强心脏功能。

 一、爬山运动的健身作用

  爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

 1、爬山对肌肉骨骼的影响  经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力

 2、爬山对神经系统的影响  经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。

 3、爬山对心血管系统的作用  爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。
 


 4、爬山对呼吸系统作用  爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

 5、爬山对消化系统的作用  经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。

 6、爬山对免系统的影响  经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

 7、爬山的减肥作用  减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。

 8、爬山对精神健康的影响  爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。

二、爬山运动后的身体反应

    很多不经常锻炼的人在爬山后都会感到不适,最主要的身体反应是延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是一种过用性的损伤,常在进行了不习惯的运动后(24-48小时)产生,其主要表现就是肌肉酸痛,一般情况下,症状可持续3天左右即可消失,除肌肉酸痛外,多不会对身体造成伤害。不经常参加运动的女性、甚至经常参加运动而不经常爬山的女性,在爬山后都会出现程度不同的肌肉酸痛。对不经常参加爬山活动的人而言,应先从小强度的爬山活动开始,循序渐进,让身体逐渐适应。

发表于 2012-12-17 22:26:23 | 显示全部楼层
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