请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

大有社区

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 441|回复: 0

运动后吃东西会胖吗?

[复制链接]
发表于 2019-7-9 16:43:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动后吃东西,运动就白做了?不一定。经过剧烈的健身运动后,人体消耗了大量的热量,会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖,关键在于吃什么,吃了多少。

运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖,因而在运动停止后的1~3小时内,体内合成肝糖的酵素活性会大量提高,以快速摄取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复。因此,在运动后进食,糖分会首先用于补充肝糖,并不会有太多的糖分剩余转化为脂肪。另外,长时间维持运动习惯的人,基础代谢提高,就算吃下去的热量也会被消耗掉。但是,如果你在运动后,你净是挑高糖高脂的食物来吃,而且量也不控制,那么,容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量,就难免会有热量剩余,转化为脂肪。

建议可以使用Gobe2饮食追踪控制健康手环,对饮食进行追踪,通过监测摄入的卡路里热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪数值,对自身的饮食起到很好的控制和指导作用。

750.jpg
运动后怎么吃减肥?

1.选择谷物和蛋白质丰富的食物
选择含碳水化合物或蛋白质的食物,帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成,例如饭团、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂丰富的食物。

2.少喝运动饮料
经过较大的运动量后,能量消耗大,人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人运动量不会很大,无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分,一般人常喝会导致糖分摄入过多,不利减肥。

3.运动后一小时左右进食
跑步后不易立刻进食。这时呼吸不平稳,食物容易进入呼吸道。建议运动后40分钟到一小时左右进食。

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|大有123 ( 陕ICP备10009737号 )   

GMT+8, 2019-11-20 03:23 , Processed in 0.491723 second(s), 22 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表